ورزش
١٠حرکت ورزشی موثربرای زیبایی شکم صاف و باسن بفرمایید به همراه تصویر تمامی حرکات زیر را در 1 یا 2 ست و 5 تا 10 بار تکرار کنید بین هر حرکت 30 ثانیه می توانید استراحت کنید. حرکت 1 : * تمرکزاین حرکت بر ران، قسمت داخلی ران و باسن می باشد. روی زمین دراز بکشید دستان خود را جمع کنید و سر را بر روی آنها قرار دهید. پاها را صاف و کشیده روی زمین قرار دهید ، پای راست خود را از زانو جمع کنید و بر روی پشت زانوی چپ قرار دهید، توجه کنید که هردو ران باید روی زمین باشد سپس ران راست خود را چند سانت از روی زمین بلند کنید و دوباره به حالت شروع برگردید. حرکت 2 : * تمرکزاین حرکت بر باسن می باشد. 1 جفت دم...